NEKE od najmoćnijih namirnica za zdravlje nisu egzotične ni skupe, već jednostavne i lako dostupne. Prema savjetima stručnjakinje za prehranu Elizabeth Katzman i dijetetičarke Melisse Rifkin, u borbi protiv upala, visokog kolesterola, povišenog tlaka i sličnih tegoba mogu nam pomoći namirnice koje se često već nalaze u našoj kuhinji. Evo koje su to namirnice.
Lanene sjemenke
Lanene sjemenke su male, ali iznimno hranjive. Prema Katzman, redovita konzumacija dvije do četiri žlice mljevenih lanenih sjemenki dnevno može smanjiti razinu kolesterola za otprilike 18 posto. “One se lako mogu dodati u shakeove, posipati po salatama ili umiješati u cjelovite žitarice”, kaže za SheFinds. Osim toga, bogate su topivim vlaknima koja smanjuju apsorpciju kolesterola, a sadrže i ALA – biljni oblik omega-3 masnih kiselina koji ima protuupalno djelovanje.
Bademi
Bademi su hrskavi, ukusni i puni zdravih tvari, a često ih se opisuje kao “supernamirnicu”. “Bademi mogu smanjiti razinu štetnog LDL kolesterola, poboljšati regulaciju šećera u krvi te smanjiti upalu i oksidativni stres, osobito kod osoba s predijabetesom ili dijabetesom tipa 2”, objašnjava…
Pročitajte više na Index.hr
