NOVA godina je idealno vrijeme za nove početke, a briga o vlastitom tijelu trebala bi biti na vrhu liste prioriteta. Ako tražite učinkovit trening koji ne zahtijeva odlazak u teretanu niti posebnu opremu, pripremili smo četiri ključne vježbe koje aktiviraju cijelo tijelo, jačaju mišiće i poboljšavaju kondiciju. Ali i pomaže s trbuhom, što nam je mnogima najveća boljka nakon blagdana.
Ovaj trening kombinira vježbe za fleksibilnost, kardio, snagu i stabilnost, čineći ga savršenim za početnike, ali i za iskusnije vježbače koji žele brzi i efikasan trening kod kuće. Više sličnih vježba pogledajte na Index Vježbama.
Poza mačka-krava
Započnite trening s laganim istezanjem. Poza mačka-krava je kombinacija dviju joga poza idealna za poboljšanje fleksibilnosti kralježnice i ublažavanje napetosti u leđima. Redovitim izvođenjem jačate mišiće trupa (core), poboljšavate držanje i postižete opći osjećaj dobrobiti.
- Započnite u položaju na sve četiri, s rukama postavljenim direktno ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Udahnite i spustite trbuh prema podu, podižući glavu i repnu kost prema gore (položaj krave). Pogled usmjerite…
Pročitajte više na Index.hr
