PRIJE svakog treninga iznimno je važno uključiti zagrijavanje. Ono štiti zglobove, povećava protok krvi i pomaže da mišići budu spremniji za napor. Dovoljno je samo nekoliko jednostavnih pokreta da se tijelo pripremi i smanji rizik od ozljeda. Index Vježbe izdvajaju pet osnovnih vježbi za opuštanje i aktivaciju mišića prije treninga.
Poza mačka-krava (2 min)
Pokretom aktivirajte vrat, leđa i core mišiće. Naizmjenično zaoblite leđa (kao mačka), zatim sagibajte unazad (kao krava). Fokusirajte se na disanje i opuštanje trupa.
Rotacija vrata (1 min)
Lagano kružite glavom u oba smjera, prvo u jednu, pa u drugu stranu, radi zagrijavanja vratnog dijela kralježnice. Važno je izvoditi pokrete polako i bez trzanja.
Otvaranje i zatvaranje ruku (1 min)
Ispružite ruke u visini ramena i kružite: širite ruke otvoreno, pa zatvoreno ispred tijela. Ova vježba zagrijava ramena, prsa i leđa te aktivira gornji dio tijela.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Istezanje lista (1 min)
Stojeći, ispružite jednu nogu unazad i lagano oslonite petu na pod, osjećate…
Pročitajte više na Index.hr
