URAVNOTEŽENA prehrana i zdrav način života imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja srca, a orašasti plodovi praktičan su i hranjiv izbor. Među najpopularnijima su bademi i kikiriki, poznati po dobrobitima za kardiovaskularni sustav, piše EatingWell.
Kako bademi utječu na zdravlje srca
Oba orašasta ploda bogata su nutrijentima korisnima za srce, poput nezasićenih masti, vlakana, magnezija i antioksidansa. “Bademi se posebno ističu sadržajem vitamina E, vlakana, magnezija i mononezasićenih masti”, kaže nutricionist Drew Hemler. Ovi sastojci zajedno podupiru zdravlje srca na više načina.
Iako bademi nisu niskokalorična namirnica, većina masti koje sadrže pripada zdravim nezasićenim mastima. Porcija od 28 grama sadrži oko 14 grama masti, a istraživanja pokazuju da zamjena zasićenih masti nezasićenima može poboljšati razinu kolesterola.
Kombinacija nezasićenih masti, vlakana i biljnih spojeva u bademima pomaže u snižavanju “lošeg” LDL kolesterola, dok istovremeno podržava zdravu razinu “dobrog” HDL kolesterola. “Vlakna pomažu vezati kolesterol i ukloniti ga iz tijela, što pridonosi regulaciji kolesterola i općem zdravlju srca”, objašnjava…
Pročitajte više na Index.hr
