POGRBLJENA ramena, izbočen vrat i bolna leđa – sve su to znakovi lošeg držanja koji su postali gotovo svakodnevica, osobito ako puno sjedite ili radite za računalom. Dobra vijest je da se držanje može poboljšati jednostavnim, ali ciljanim vježbama koje jačaju mišiće leđa, vrata i trupa.
Fizioterapeuti ih redovito preporučuju u rehabilitaciji i prevenciji. Donosimo pregled najdjelotvornijih vježbi koje su se pokazale učinkovitima u ispravljanju držanja.
Podizanje ruku uza zid (Wall Angels)
Pomaže u jačanju mišića gornjeg dijela leđa i ramenog pojasa, uz istovremeno otvaranje prsnog koša. Preporučuje se osobama koje imaju spuštena ramena i zatvoreno držanje zbog dugotrajnog sjedenja.
Kako raditi vježbu:
- Stanite uza zid tako da vam stražnjica, gornji dio leđa i glava dodiruju zid.
- Ruke savinite u laktovima (90 stupnjeva) i naslonite ih uz zid, dlanovima prema naprijed.
- Polako klizite rukama prema gore, pa se vratite dolje.
- Pripazite da vam donji dio leđa ostane što bliže zidu.
Ponavljanja: Dvije do tri serije po 10 do 15 ponavljanja, tri puta tjedno.
Pokret ptica-pas (Bird Dog)
Osigurava stabilnost trupa i kralježnice te…
Pročitajte više na Index.hr
