TRENING cijelog tijela ima mnoge prednosti, od ujednačenog razvoja mišićne mase do poboljšane funkcionalnosti u svakodnevnom životu. No, iako većina vježbača nastoji uključiti razne mišićne skupine u svoje rutine, dvije ključne vježbe često ostanu zanemarene.
Stručnjaci upozoravaju da mnogi rekreativci, ali i iskusni vježbači, često zanemaruju upravo dvije vježbe koje bi trebale biti neizostavan dio svakog ozbiljnog treninga. Riječ je o mrtvom dizanju i čučnju s opterećenjem, kombinaciji koja gradi snagu, stabilnost i pokretljivost cijelog tijela.
Mrtvo dizanje (Deadlift)
Ova vježba aktivira gotovo svaki mišić u tijelu, a posebno jača stražnji lanac – gluteuse, lože, donji dio leđa i trbušne mišiće. Osim što pomaže u razvoju snage, odlična je i za svakodnevne funkcionalne pokrete poput podizanja tereta s poda.
Kako se izvodi:
- Stanite s nogama u širini ramena, šipka ili utezi su ispred vas.
- Savijte kukove i koljena, držeći leđa ravnima. Uhvatite šipku dlanovima malo šire od ramena.
- Udahnite, zategnite core i podignite šipku uspravno, prateći liniju nogu.
- Zatim je kontrolirano vratite na pod.
- Preporuka: Tri do četiri…
Pročitajte više na Index.hr
