PROBLEMI sa zatvorom pogađaju mnoge ljude, a mogu se manifestirati kroz rijetko pražnjenje crijeva, nelagodu tijekom obavljanja velike nužde ili tvrdu i suhu stolicu. Uzroci mogu biti različiti, od lijekova do medicinskih stanja, ali prehrana igra ključnu ulogu u rješavanju ovog problema. Srećom, često je dovoljno unijeti nekoliko jednostavnih promjena kako bi se simptomi ublažili.
Jedna od najvažnijih preporuka stručnjaka je povećati unos vode i vlakana. Namirnice poput cjelovitih žitarica, mahunarki, voća, povrća i orašastih plodova ističu se kao najbolje. Kako prenosi portal Eating Well, odrasli bi trebali unositi između 22 i 34 grama vlakana dnevno, ovisno o spolu i dobi.
Važno je i redovito piti dovoljno tekućine. “Nedovoljan unos vlakana ili konzumacija prevelikih količina vlakana bez dovoljnog unosa vode može dovesti do zatvora”, upozorava dijetetičarka Annette Snyder i dodaje: “Vlakna i voda zajedno dodaju masu stolici, što omogućuje lakše kretanje kroz crijeva”.
Međutim, jedan od najukusnijih i najjednostavnijih načina za povećanje unosa vlakana jest svakodnevno konzumiranje šačice orašastih plodova. Dijetetičarke Annette Snyder…
Pročitajte više na Index.hr
