ZA OBLIKOVANE i snažne ruke ne trebate teretanu ni utege. Dovoljna je vlastita težina i nekoliko učinkovitih pokreta koji aktiviraju bicepse, tricepse i ramena. Ove vježbe možete raditi bilo gdje, a rezultati neće izostati.
Sklekovi
Klasik među vježbama koji aktivira prsa, ramena i tricepse. Ključno je zadržati tijelo ravno, a laktove blizu tijela.
Savjet: Ako su vam klasični sklekovi preteški, krenite sa ženskim sklekovima.
Propadanje unazad na klupi
Naslonite dlanove na rub stabilne površine (klupa, stolica) i spuštajte tijelo savijanjem laktova.
Učinak: Jača tricepse i ramena te zateže stražnji dio nadlaktice.
Plank s podizanjem ruke
Zauzmite visoki plank i naizmjenično podižite jednu ruku prema naprijed, zadržavajući stabilan trup.
Učinak: Jača ramena, tricepse i core.
Visoki plank – dodiri poda s elastičnom trakom
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Postavite elastičnu traku oko zapešća i naizmjenično dodirujte pod ispred sebe.
Učinak: Aktivira ramena, bicepse i stabilizatore ruku.
Triceps kickback s elastičnom trakom
Nagnite se…
Pročitajte više na Index.hr
