TRČANJE nije jedini način za snažne i oblikovane noge. Postoji niz učinkovitih vježbi koje aktiviraju sve mišiće donjeg dijela tijela, a možete ih raditi i kod kuće.
Čučnjevi
Osnovna vježba za kvadricepse, stražnjicu i core.
Iskoraci
Odlični za ravnotežu i jačanje prednje i stražnje strane nogu.
Bugarski čučanj
Intenzivno pogađa gluteuse i kvadricepse, a ne zahtijeva dodatnu opremu.
Hip thrust
Izvrsna vježba za jačanje gluteusa i stražnje lože.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Bočni iskoraci
Pogađaju unutarnje i vanjske mišiće bedara, dajući nogama bolju definiciju.
Podizanje na prste
Jednostavna, ali učinkovita vježba za listove i stabilnost gležnjeva.
Ovih šest vježbi oblikovat će i ojačati cijele noge bez potrebe za trčanjem. Kombinirajte ih tri puta tjedno i rezultati neće izostati. Više pronađite na Index Vježbe.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
…
Pročitajte više na Index.hr
