ULAZAK u tridesete donosi brojne životne promjene i obaveze, zbog čega često imamo manje vremena za sebe i tjelovježbu. Ipak, upravo je ovo desetljeće idealno za uspostavljanje dosljedne fitness rutine koja će postaviti temelje za zdravu budućnost.
„Ovo je zaista dobro desetljeće da se usredotočite na pripremu tijela za budućnost i razmišljanje o dugovječnosti“, ističe Gabrielle Savary, certificirana fitness trenerica. Ono što radite sada ne samo da će olakšati svakodnevne zadatke, već će izravno utjecati na vašu snagu u šezdesetima, sedamdesetima i kasnije.
Nakon 30. godine tijelo prirodno počinje gubiti koštanu i mišićnu masu, a istraživanja pokazuju da žene gube tri do pet posto mišićne mase svakog desetljeća. Najbolji način za usporavanje tog procesa je trening snage.
Zbog toga je Savary sastavila popis šest ključnih vježbi koje bi svatko u tridesetima trebao savladati. Riječ je o funkcionalnim pokretima koji oponašaju svakodnevne radnje. „Savladajte ovih šest pokreta u tridesetima i imat ćete snažan temelj za cijeli život“, poručuje ona.
Rumunjsko mrtvo dizanje
Stanite u raskoraku u širini kukova, držeći utege…
Pročitajte više na Index.hr
