TJELOVJEŽBA je jedan od najučinkovitijih načina za snižavanje krvnog tlaka, s kratkoročnim i dugoročnim koristima. Redovita aktivnost može imati neposredan učinak, poznat kao post-tjelovježbena hipotenzija, ali donosi i trajne prednosti za zdravlje srca i regulaciju tlaka kod osoba s hipertenzijom, piše Health.com.

Kako tjelovježba utječe na krvni tlak?

Znanstveno je dokazano da redovita tjelovježba, čak i u kratkim intervalima od 10 minuta, može sniziti sistolički (gornji) krvni tlak za 5 mmHg (milimetar živinog stupca). Iako točan mehanizam nije u potpunosti razjašnjen, stručnjaci vjeruju da vježbanje djeluje na nekoliko ključnih čimbenika.

Prije svega, potiče vazodilataciju, odnosno širenje krvnih žila, čime se smanjuje otpor i pritisak na njihove stijenke. Redovita aktivnost jača srce i poboljšava cirkulaciju pa ono učinkovitije pumpa krv uz manje napora. Uz to, tjelovježba je odličan alat za upravljanje stresom, koji često pridonosi povišenom tlaku.

Kvalitetan san, koji je također povezan s nižim rizikom od hipertenzije, može se poboljšati aktivnim…