KALCIJ nije važan samo za kosti niti je vezan isključivo uz djetinjstvo i čašu mlijeka. Ovaj tihi, ali ključni mineral sudjeluje u mnogim važnim funkcijama – pomaže mišićima da se kreću, živcima da prenose signale i srcu da kuca pravilno. Ipak, njegov nedostatak često prolazi neprimijećeno jer simptomi mogu biti blagi i lako se zanemare. Dobra vijest je da jednostavne promjene u prehrani mogu brzo poboljšati stanje.

1. Grčevi i bolovi u mišićima

Ako vas često hvataju grčevi u nogama, osobito tijekom noći, ili osjećate neugodne trzaje mišića dok ste u mirovanju, moguće je da vam nedostaje kalcija. To je način na koji vam tijelo pokušava nešto poručiti. Lisnato povrće, poput špinata i kelja, jednostavno je rješenje. Možete ga dodati u smoothie, wok, variva ili salate.

2. Lomljivi nokti i beživotna kosa

Slabi, lomljivi nokti i kosa koja se prorjeđuje ili gubi sjaj također mogu biti znak manjka kalcija. Ovi simptomi možda izgledaju samo kao estetski problem, ali zapravo govore o unutarnjoj neravnoteži. Hrana bogata kalcijem poput badema, chia sjemenki i sezama može…