MNOGIMA je opuštena koža na nadlakticama, poznata i kao “šišmiš-rukavi”, estetski problem kojeg se žele riješiti. Iako ciljano uklanjanje masnoće s jednog dijela tijela nije moguće, stručnjaci se slažu da promjena prehrambenih navika može značajno pomoći u postizanju zategnutijeg izgleda ruku, piše Eat This, Not That.

Sportska dijetetičarka Tara Collingwood ističe da “ne postoji samo jedna namirnica koja može ciljano smanjiti masnoću ili izgraditi mišiće u određenom dijelu tijela. Ipak, naglasite prehranu za potporu mišićne mase, zdravlje kože i gubitak masnoće”.

Uz pravilnu prehranu, ona preporučuje i kombinaciju s vježbama snage “poput propadanja za triceps, ekstenzija tricepsa, sklekova i bočnih podizanja ruku”. U nastavku izdvajamo pet ključnih skupina namirnica koje Collingwood preporučuje za postizanje vitkijih i toniranih ruku.

Nemasni proteini

Na vrh popisa namirnica za sagorijevanje masnoće na rukama Collingwood stavlja nemasne proteine. To uključuje piletinu, puretinu, ribu, jaja, tofu i grah. “Proteini pomažu u izgradnji i popravku mišićnog tkiva….