KADA je riječ o očuvanju mišićne mase, većina će se složiti da su dizanje utega i dovoljan unos proteina osnovni preduvjeti. Međutim, postoji i jedan čimbenik koji mnogi zanemaruju, a koji ima ključnu ulogu u tome hoćemo li uspjeti zadržati mišiće koje gradimo – riječ je o hidracija

Iako možda zvuči prejednostavno, stručnjaci ističu da redovito pijenje dovoljno vode ima ogroman utjecaj na funkciju tijela i zdravlje mišića, a dobra je vijest da je tu naviku lako usvojiti, tvrde nutricionisti za Eating Well.

Zašto je hidracija toliko važna za mišiće?

Većina ljudi dehidrirana je prema podacima, a posljedice toga mogu se osjetiti i na razini mišićne mase. Kako objašnjava dijetetičarka Amy Goodson, voda je “ključna za stanične procese, uključujući sintezu proteina, što je neophodno za oporavak i rast mišića”.

Dodaje kako dehidracija može usporiti te procese, čime se ometa oporavak i razvoj mišićnoga tkiva. Osim toga, voda ima važnu ulogu u prijenosu hranjivih tvari: “Voda omogućuje prijenos aminokiselina i glukoze do mišićnih stanica. Bez…