Stručne smjernice najčešće spominju brojku do 400 mg kofeina dnevno kao gornju granicu za većinu zdravih odraslih osoba. To okvirno znači 3 do 4 klasične šalice kave, ovisno o tome koliko je jaka i kako je pripremljena. Iznad toga rizikujemo neugodne nuspojave poput nesanice, nervoze, ubrzanog pulsa i probavnih smetnji, pogotovo ako kavu pijemo u kratkim razmacima.
Zašto nekima ‘šteti’ već druga kava?
Premda postoje opće preporuke, organizam ne reagira kod svih jednako. Na osjetljivost na kofein utječu genetika, tjelesna masa, godine, ali i navike spavanja. Netko bez problema podnosi tri jače kave dnevno, dok drugi već nakon druge šalice osjećaju drhtavicu, nemir ili ‘lupanje’ srca. Stručnjaci zato savjetuju da se, uz broj popijenih kava, pratimo i vlastiti osjećaj, ako nas kava više ‘razdrma’ nego razbudi, možda je vrijeme za smanjenje doze.
Kava i san
Kofein može u tijelu cirkulirati satima, pa popodnevna kava često ‘odradi svoje’ tek navečer, kada bismo trebali zaspati. Istraživanja pokazuju da kofein uzet i do šest sati prije spavanja može skratiti noćni odmor i pogoršati kvalitetu sna. Zbog toga mnogi stručnjaci preporučuju…
Pročitajte više na Tportal.hr
