U zadnje vrijeme se sve više priča o wellness fenomenu iz Japana poznatom kao japansko hodanje, odnosno intervalnom hodanju. Radi se o jednostavnom, ali učinkovitom treningu koji traje 30 minuta, a sastoji se od ciklusa izmjene bržih i sporijih načina hoda. Tijekom intenzivnih intervala trebali biste hodati brže nego inače, dok se za vrijeme sporijih intervala oporavljate.
Za početak, zamislite intervalni trening bez trčanja, previše znojenja ili potrebe za opremom. On kombinira visoki intenzitet s minimalnim opterećenjem tijela—idealno za sve koji žele rezultate bez iscrpljujućih treninga.
Kako izgleda japansko hodanje u praksi?
Trening se sastoji od tri minute brzog hoda, tijekom kojih ubrzavate tempo do oko 70 posto svog maksimalnog kapaciteta, što znači da ćete hodati dovoljno brzo da se zadišete, ali ne do krajnjih granica. Zatim slijede tri minute sporijeg hoda, prilikom kojih se opuštate i dišete bez problema, na oko 40 posto napora….
Pročitajte više na Super1.hr
