Iako ne postoji namirnica koja može potpuno ukloniti valunge, sve više istraživanja pokazuje da prehrana ima važnu ulogu u smanjenju njihove učestalosti i intenziteta, osobito ako je uravnotežena i bogata određenim nutrijentima.
Sojini proizvodi kao prirodna podrška
Soja i proizvodi od soje, poput tofua, tempeha i edamamea, sadrže izoflavone, biljne spojeve koji u tijelu djeluju slično estrogenu. Upravo zbog toga soja se često ističe kao jedna od najkorisnijih namirnica za žene u menopauzi.
Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija cjelovitih sojinih proizvoda može dovesti do značajnog smanjenja broja i jačine umjerenih do jakih valunga, osobito nakon nekoliko tjedana prilagođene prehrane.
Lanene sjemenke i hormonska ravnoteža
Lanene sjemenke sadrže lignane, još jedan oblik fitoestrogena. Iako su slabijeg djelovanja od sojinih izoflavona, mogu pomoći u ublažavanju valunga te pridonijeti općoj hormonalnoj ravnoteži.
Stručnjaci preporučuju mljevene lanene sjemenke jer se u tom obliku lakše probavljaju, a mogu se jednostavno dodati u jogurt, zobenu kašu ili smoothie.
Cjelovite žitarice i vlakna
Prehrana bogata vlaknima i…
Pročitajte više na Tportal.hr
