Bol u donjem dijelu leđa jedna je od onih tjelesnih tegoba koje se teško riješiti jednom kada se pojavi. Onda ljudi, kako bi si olakšali situaciju, posežu za raznim rješenjima koja ponekad uključuju korištenje vrhunskih ergonomskih uredskih stolica, odlasci kod fizioterapeuta ili se pak uključuju u razne oblike sportskih aktivnosti.
Međutim, čini se kako za nespecifične bolove u donjem dijelu leđa, rješenje moglo biti nešto mnogo jednostavnije. I svakodnevnije. Naime, jedno istraživanje, provedeno u Australiji, pronašlo je vrlo učinkovit način za oporavak od bolova u donjem dijelu leđa koji se ne mogu pripisati dijagnosticiranoj bolesti ili ozljedi. Odgovor zvuči pomalo banalno jer se radi o najobičnijoj šetnji, prenosi Science Alert.
Svakodnevno hodanje poboljšava metabolizam, kardiovaskularni sustav i raspoloženje, pridonoseći pritom duljem i zdravijem životu. Međutim, kako je ovo istraživanje pokazalo, svakodnevno hodanje može pozitivno utjecati i na mišićno-koštani sustav, držeći bolove u leđima pod kontrolom. Da stvar bude bolja, hodanje je dostupno bilo kad i bilo gdje, bez ikakvih troškova.
Niskorizična aktivnost koja pomaže kod bolova
“Ne znamo točno zašto je hodanje toliko dobro za sprječavanje bolova u leđima”, priznaje fizioterapeut Mark Hancock, “ali vjerojatno uključuje kombinaciju blagih oscilatornih pokreta, opterećivanja i jačanja kralježničkih struktura i mišića, opuštanja i smanjenja stresa te oslobađanja ‘hormona sreće’ endorfina”, objašnjava stručnjak.
Jednom kad se pojavi, boli u leđima se teško riješiti, odnosno, ona se nakon nekog vremena najčešće vrati. Tako se bol u leđima vrati otprilike 70 posto ljudi koji se oporave od epizode.
I ranije su provedena slična istraživanja koja su se bavila ovom problematikom, i ona su pokazala da vježbanje može smanjiti rizik od ponovnog pojavljivanja bolova u donjem dijelu leđa. Međutim, ta su istraživanja uglavnom uključivala grupne programe vježbanja koji su zahtijevali vođenje od strane visoko obrazovanih stručnjaka te korištenje skupe opreme. Ipak, ovo je najvjerojatnije prva studija koja sugerira da jednostavno hodanje može ublažiti bolove u leđima na isti način.
Velika studija
U ovom je istraživanju sudjelovao 701 ispitanik, od toga više od 80 posto žena, koji su nedavno doživjeli epizodu neodređene boli negdje između 12. rebra i nabora stražnjice koja je trajala barem jedan dan.
U sklopu istraživanja, polovica grupe više od godinu dana nije primala nikakav tretman za bolove u donjem dijelu leđa. Istovremeno, druga je polovica sudjelovala u aktivnosti hodanja i edukacije koja je uključivala šest edukativnih sesija s registriranim fizioterapeutom, koji je sudionike podučavao znanstvenim spoznajama o boli i programu hodanja kod kuće.
Tako su sudionici trebali izdvojiti vrijeme i energiju za hodanje pet puta tjedno najmanje po 30 minuta. Ako bi im se bolovi u donjem dijelu leđa vratili i bili dovoljno jaki da ograniče njihovu fizičku aktivnost, sudionici su trebali obavijestiti istraživače putem e-maila.
![](https://www.zagreb.info/wp-content/uploads/2024/06/Hoditi_zdravo12-220423-1024x683.jpg)
Treba iskoristiti benefitekoje šetnja nudi
Nakon završetka trogodišnje studije, istraživači su otkrili da se grupi koja je hodala rjeđe pojavljivale epizode isrpljujućih bolova u leđima u odnosu na kontrolnu grupe. Naime, oni koji su redovito hodali su u prosjeku izdržali 208 dana prije nego što su ponovno iskusili epizodu bolova u donjem dijelu leđa, u usporedbi sa 112 dana kod kontrolne grupe.
“To ne samo da je poboljšalo kvalitetu života ljudi, već je smanjilo njihovu potrebu za traženjem zdravstvene podrške i količinu vremena provedenog izvan posla za otprilike upola manje” rekla je glavna autorica i zdravstvena znanstvenica Natasha Pocovi.
Bolovi u donjem dijelu leđa su trenutno vodeći uzrok invalidnosti širom svijeta, vjerojatno zbog modernog sjedilačkog načina života. Što se tiče aktivnosti hodanja, riječ je o niskorizičnoj vježbi koja je široko dostupna za stare i mlade, bogate i siromašne. Također je jedna od lakših fizičkih aktivnosti koje se mogu uključiti u užurbani način života. Po svemu sudeći, šetnja je preventivni tretman za bolove u leđima koji se više ne bi smio zanemarivati.
Objava Stručnjaci otkrili učinkovito i jeftino rješenje za bolove u leđima: Mogućnost dostupna svima pojavila se prvi puta na Zagreb.info.
Pročitajte više na Zagreb.info
Pročitajte više na Grebza.com